冬季 是大众健身锻炼的好时节 是增强体质、预防疾病的好时机 是改善心肺功能、增强自身意志的好机会 在疫情防控期间 我们同时也要注意锻炼的技巧和注意事项 安全与健康兼得 01 场地选择 ◆室内OR室外 冬季应尽量进行户外活动，因为在寒冷的冬天，人们活动多在屋子里，外出也常常坐车，接触阳光、新鲜空气比较少。 ◆地面选择 进行室外活动时，要注意活动场地的地面，尽量少在柏油路、石头地等硬路面进行锻炼。因为冬季天气寒冷，此类地面要比夏天更加坚硬，对脚、腿、骨骼、关节冲击力加大，容易受伤。所以，应尽量多在土地上进行锻炼。 02 时间选择 阳光天气利健康，晨练误区要不得。专家提示，应该尽量在日出后，日落之前进行锻炼。目前，很多人有一个误区，认为晨练起得越早越好，实际上，在日出前，一夜沉积在空气中的杂质、细菌都在空中漂浮，日出后才会好一些。 在雾天，空气流通性差，杂质及细菌也漂浮在空气中，这个时候锻炼容易将这些杂质及细菌吸入人体，所以，应该尽量避免在雾天进行锻炼。 03 项目推荐 冬季锻炼身体，我们倡导进行耐力性项目，也就是有氧运动的锻炼，项目包括长跑、健步走、拳类、操类、滑冰、游泳等等。而大家熟悉的足球、篮球、网球等球类项目属于对抗性运动，容易发生身体接触，在冬季比较容易受伤，不建议长时间进行。 04 注意事项 运动前 ◆注意热身 无论室内运动还是户外运动，都要做好充分的准备活动，循序渐进。通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到健身运动中。 运动时 ◆增减衣服要渐进 很多锻炼者有一个误区，习惯于在锻炼之前换上轻便的衣服，但是，体育界倡导增减衣服应该在运动中增减，而不是运动前后一下子增减。正确做法应该是在进行锻炼的过程中，随着感觉边练边脱。 ◆衣着厚薄要适宜 冬季进行健身运动，开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，热身后，就要脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去出汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。 ◆锻炼方法要合适 冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，防止脂肪过多堆积。但同时也不要过于剧烈运动，避免大汗淋漓。 ◆锻炼间隙适当短 尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中，如果间隙时间过长，体温下降，易使肌肉从兴奋状态疲惫下来，这样不但影响锻炼效果，而且再进行下组练习时容易受伤。 ◆锻炼呼吸有技巧 运动换气宜采取鼻吸口呼，对呼吸道起保护作用。随着运动量的增大，只靠鼻吸气感到憋气时，可用口帮助吸气，口宜半张，舌头卷起，抵住上腭，让空气从牙缝中出入。 运动后 ◆注意保暖 锻炼完后身体发热较多，想凉快一下，但切不可站在风大的地方吹风，应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。若不注意，不但影响健身锻炼效果，还会感冒生病。 05 疫情防控 体育锻炼抗疫情，提高免疫战新冠 ◆选择人少空旷的场地进行体育活动 ◆外出运动前测量体温并戴上口罩做好防护措施 ◆保持良好的呼吸道卫生习惯 ◆勤洗手，勤消毒 体育锻炼贵在坚持 愿大家能每天坚持锻炼 期待疫情结束 见到健康、活泼 积极向上的你 END 香花山茶油 香花山茶油原产于广西田阳区，距长寿之乡巴马20公里，采用低温物理压榨和7道精炼工序，保留山茶油的天然营养元素，易于消化吸收。并且山茶油具有烟点高、耐高温等稳定特性，是凉拌、煎、炸、炒等各式菜肴的上乘用油，品质之选。 微博:@香花山茶油 小红书：香花山茶油 抖音：香花山茶油 注：部分素材源于网络，版权归原作者所有，如有侵权请联系删除谢谢。
广西百色市田阳区田州镇兴城村那居屯放牛坡
TIANYANG COUNTY,GUANGXI
