热量缺口：摄入热量 < 消耗热量（建议每日缺口300-500大卡）。

营养均衡：控制碳水、脂肪，提高蛋白质比例（建议蛋白质占每日总热量25-30%）。

稳定血糖：选择低GI食物（粗粮，豆类），避免暴饮暴食。

小米粥、半个紫薯＋鸡蛋

土豆炖牛肉、鸡肉丸子汤、蒜蓉西兰花、紫薯饭

南瓜粥、清炒豆芽、玉米生菜鸡胸肉

3顿正餐+1-2次加餐（如坚果、希腊酸奶），避免过度饥饿。

晚上7点后，不能吃任何东西，

用山茶油炒菜，清爽不油腻。