【二十四节气】春分

壹

春分节气介绍：昼夜均分，阴阳平衡

2026年春分时间为3月20日，农历二月初二，恰逢民间“龙抬头”的传统日子，双节同至，寓意吉祥。

春分这一天太阳到达黄经0°，直射赤道，全球各地昼夜几乎等长，各为12小时。之后太阳直射点北移，北半球开始昼长夜短。春分是春季九十天的中分点，平分了春季，故称“分者，半也”。春分三候为“一候玄鸟至，二候雷乃发声，三候始电”，此时燕子北归，下雨时开始出现电闪雷鸣，雨水充沛，万物进入快速生长期。农谚有“春分麦起身，一刻值千金”之说，正是农耕的关键时节。

贰

春分四大养生习俗

01

饮食习俗：吃春菜，求平安

春分民间有“吃春菜”的传统，寓意“春汤灌脏，洗涤肝肠，阖家平安”。春分饮食需“以平为期”，忌大热大寒，注重“保阴潜阳”。春季肝气旺易克脾土，应多吃甘平补脾之物。

推荐食材

时令春菜：荠菜（健脾和胃）、野苋菜（清热解毒）、小白菜（通利肠胃）、春笋、马兰头、芹菜等

甘平补脾：山药、大枣、桂圆、牛奶、豆制品

滋肝益肾：枸杞、花生、樱桃、草莓

饮食禁忌

不宜滋补，少食大鱼大肉等味厚重油腻之物，以免压抑阳气升发、碍脾胃。同时避免过酸食物（如柠檬、乌梅），以防肝气过旺。

02

起居习俗：夜卧早起，下厚上薄

作息调整：遵循“夜卧早起”原则，建议23时前入睡，早晨5～7时起床，以顺应阳气生发。避免熬夜伤肝。

“春捂”技巧：春分后气候多变，应“下厚上薄”，重点保暖腿脚、腹部和后背。昼夜温差＞8℃时坚持捂，气温稳定在15℃以上再减衣。老人可多晒太阳以祛散寒邪。

沐足保健：春分时节寒邪易从足部入侵，临睡前热水沐足（可加艾叶、生姜）能顾护阳气、改善睡眠。

03

运动习俗：放风筝，舒肝气

春分节气知多少

春分气流稳定，是放风筝的好时节，古人认为放风筝可以“放掉霉运”。从养生角度看，户外活动有助于肝气疏泄。

运动原则：适度锻炼，以微汗出为佳，避免大汗淋漓耗伤阳气。

推荐运动：

上午9～10点阳光充足时，到公园、河边散步、慢跑、骑行、练习太极拳、八段锦、易筋经等传统功法，调和气血、疏通经络，中老年人和心脑血管疾病患者需循序渐进、量力而行。

04

民俗习俗：立蛋、祭祖、送春牛

立蛋：春分这天地球地轴与绕日轨道处于相对平衡状态，鸡蛋最容易竖起来，寓意“万事稳当、好运当头”。

祭祖（春祭）：许多家族选择春分前后扫墓祭祖，比清明稍早。

送春牛：民间挨家挨户送上印有农耕图的“春牛图”，说吉祥话祈求丰收。

这些民俗不仅是文化传承，更体现了古人顺应天时、期盼安康的生活智慧。

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