小暑虽不是一年中最炎热的时节，但紧接着就是一年中最热的节气大暑，民间有“小暑大暑，上蒸下煮”之说。
自小暑之后便进入伏天，民间一直流传着“小暑过，一日热三分”的歌谣。意思是说，小暑过后，天气会一天比一天炎热，尤其是在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段。时值盛夏，湿气盛行，养生知识不可缺少，谨记“三忌三宜”，方能安然度夏。夏日的白天时间长，天亮得早，黑得晚。因此以晚睡早起为宜，即“天睡我睡，天醒我醒”。除此之外，午休也有助于养心气，时间以30分钟至1小时为宜，以弥补夜晚睡眠之不足，保持精神充沛，如果午休时间太长则对身体不利。
外出活动时不要忘记打伞和戴帽子，避免长时间的强烈日晒，同时，多喝凉白开，预防中暑。
“春养肝，夏养心”，盛夏之际，一定要养护好心脏。中医认为，“汗为心之液”，适度出汗可以抵御外邪的侵袭。但如果过度出汗，则会耗损阳气，而导致心慌、气短等症状。因此，暑热天气要防止过汗，保持平心静气，使心情舒畅、气血和缓。这既有助于心脏机能的旺盛，也符合“春夏养阳”的原则。夏天很多人都喜欢吹空调、吃冷饮、冲冷水澡，以此来降低空气中的燥热，如此消暑只会适得其反。
小暑时节，阳气外浮，外热而内虚，最容易出现阳气亏虚诸症。
因为炎热的夏季会让人的汗孔、肌肤均处于开泄状态，轻则容易出现腹痛、腹泻等不适，重则中阳受损，寒邪内伏，遗留大病之根。
小暑时节，天气炎热，人体能量消耗很大，应坚持“少动多静”的原则。
但要注意的是，“少动”不等于“不动”，如果一味“不动”，反而会使人心烦不安、疲倦乏力。此时暑湿交蒸，运动时间宜选择在早晨和晚上的阴凉时段。此外，运动要控制好强度，做到微微出汗即可，切忌大汗淋漓。高温下，很多人都容易出现食欲不振的情况，这是正常现象，但如果长期如此则会造成营养不足。因此，建议要规律饮食，一日三餐按时定量，既不能节食，也不可贪食，吃到七八分饱就可以。小暑宜进食温软、清淡的食物，注意营养搭配，不可挑食、偏食。可以多吃一些清热利湿的食物，如冬瓜、苦瓜、丝瓜、绿豆、玉米、赤小豆、莲藕等。俗语说“小暑大暑、上蒸下煮”，形象地概括了这一节气高温湿热的特点。夏日天气炎热，容易觉得闷热难耐，需要注意室内通风。通风时，避开较为炎热的时间段和早晚高峰期，每次开窗半小时即可。
小暑后，再有几天就进入三伏天。伏天民谚有“头伏饺子，二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”。头伏吃饺子是传统习俗，伏日人们食欲不振，往往比常日消瘦，俗谓之苦夏，而饺子在传统习俗里正是开胃解馋的食物。通常在小暑前夕，气温最高，日照最长，辐射最强。深受潮气滋扰的地区，人们大多选择这一天进行晒伏。民间有很多地方有小暑时节“食新”的习俗，农民会用新米做好饭，供祀五谷大神和祖先，祈求秋后五谷丰登。
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